來源：詩詞天地
末伏，立秋后的第一個庚日，是“三伏”的最后一伏。
2024年末伏時間：8月14日—8月23日（10天）。
至此，三伏天進入了倒計時。
俗話說：秋后一伏熱死人。
雖然已經立秋，但是秋老虎依然肆虐。這時候氣溫高，濕度大，濕熱交蒸，濕熱邪氣容易侵入體內。
《黃帝內經》中講：“夫百病之生也，皆生于風寒暑濕燥火。”
所以末伏一定要注意身體養護，不論男女都要這樣做，順利“化伏為安”！
末伏“宜三事”
末伏已在立秋之后，要開始注意貼秋膘。
一個夏天的燥熱，造成了大量的排汗，體內空虛，要進補。
但是暑熱未去，所以不能大補，要清補。
飲食主要以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚肉為主。
但是肉類不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃點蔬菜水果，多攝入膳食纖維，通暢排便。
夏天吃了太多的冷飲、吹了太多的空調，脾胃濕氣很重。
此時吃點紅小豆、茯苓、山藥、芡實，可以中和養胃、健脾益氣。
也可以適當吃點鴨肉、冬瓜、黃瓜，滋陰養胃，幫助恢復腸胃功能，促進食欲。
雖然已是末伏，但是依然要注意秋老虎。
有時候，中午的氣溫依然堪比盛夏，炎熱的環境，讓人心煩意亂。
俗話說：荷蓮一身寶，秋藕最養人。
多吃藕，既可以養陰清熱，還能潤燥止渴，清心安神。
而且，對高血壓患者、營養不良、體弱多病者，蓮藕都是很好的保健食品。
末伏“防三樣”
由夏入秋，天氣也從悶熱潮濕逐漸變得干燥，加之秋老虎來襲，此時是風燥感冒的高發期。
容易引起頭疼，鼻塞，口干舌燥，咽喉腫痛等癥。
多喝水，多吃新鮮的水果蔬菜，及時補充維生素C尤為關鍵：番茄，菜花，綠葉菜，桃子等都是不錯的選擇。
能夠補充身體所需營養物質，還可補充水分，對身體大有益處。
末伏時節，季節交替，高溫多雨，人體免疫力下降，室內吹空調，室外炎熱，溫差過大，都是誘發呼吸道不適，肺炎的主要原因。
可多吃補肺潤燥的食物，葡萄滋陰除煩，可搗汁與蜂蜜煎熬，緩解煩熱口渴。
石榴潤肺止咳；柑橘緩解肺熱；梨潤肺生津，止咳化痰，生吃，榨汁，燉煮皆可。
尤其是老人和小孩，需格外注意，加強飲食調理，做好防護，保護肺部健康。
此時雖已立秋，但防暑降溫仍要繼續，陽光暴曬，身處高溫環境，以及不恰當的乘涼吹風都容易導致中暑。
輕者頭暈頭痛，乏力疲倦，惡心嘔吐，嚴重者易出現暈厥以及熱射病。
不可長期在外暴曬，尤其是中午溫度過高的時刻，出門前要準備好淺色，透氣的衣物。
同時，在室內要保持空氣流通，防止家中悶得像蒸籠，更易引發中暑。可適當喝些綠豆湯，綠茶等消熱利濕氣，補充水分，防止體液脫失。
末伏養生“三秘訣”
夏天適當鍛煉，可以促進脾氣運化，改善胃口。
但是運動要適當，盡量不要大汗淋漓，損傷陽氣。
秋天是養“收”的時分，因人體陰精陽氣正處在收斂內養期間，故運動也要順應這一原則。
秋天在運動的時候，要科學選擇一些使情緒穩定、安定心神的運動方式，如太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫養生操都是不錯的選擇。
立秋之后，要“早臥早起，與雞具興”。
天氣逐漸轉涼，變化無常，此時不宜著衣過多，否則會影響身體對轉冷后的天氣適應能力，容易感冒。
很多人對泡腳有誤解，認為冬季泡腳，溫暖身體還可助眠，其實從順應自然規律的角度來看，伏天泡腳更有益身體健康。
尤其是上熱下寒，失眠，風濕骨痛等癥的人群，末伏這10天更應借助天時，養成泡腳的習慣，把虛火向下引，幫助陰氣上澤，使身體中陰陽循環通暢。
也可達到健脾祛濕，增強代謝，通經利水的作用，每晚用40℃左右的熱水泡腳，20分鐘左右，身體微微出汗最佳。
今日末伏，送君“三福”
第一福
出走半生，歸來依舊是少年
馮驥才說：
在快樂的童年里，
根本不會感到
蒸籠般夏天的難耐與難熬，
惟有在此后艱難的人生里，
才體會到了苦夏的滋味。
祝愿你，
在末伏時光，閱經風霜，
收藏好時光的饋贈，
遇見更多的幸福和美好。
第二福
愿君身體安康
入伏之后，天氣微涼，
與好友談心，與家人閑坐，
于喧囂鬧市中品味清歡的樂趣，
再聽一曲養生歌，
世間美妙不過如此。
祝愿你，
身體安好，歲歲安康！
生活有光，歲染花香！
第三福
靜心愜意度末伏
在這末伏時光，
幽居在午后的椅子上，
聽一曲裊裊之音，
賞一窗美景，
持一本書卷，
安閑過生活。
祝愿你，
拾一抹歲月靜好，
攬一份時光清淺，
心態平和，守一顆素心，
人生向暖，輕安喜樂！
風吹一片葉，萬物已驚秋。
時光跌跌撞撞，季節來來往往。
在這由熱漸冷，陰陽交替的轉折點，定要把握時機，遵循養生原則，護身心，遠疾病，保持身體健康無憂！
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